Manis pašas sastādīta un pārbaudīta 12 nedēļu vingrojumu programma, kas pakāpeniski aizvedīs Tevi no iesācēja līmeņa sportā, līdz vidējam aktivitātes līmenim. katru nedēļu Tu pildīsi dažādus vingrojumus, pamazām palielinot slodzi.

Vingrošanai jābūt regulārai, bet tā neaizņems vairāk kā 20 minūtes Tava dārgā laika trīs reizes nedēļā.